xXxXxX Tinik Világa XxXxXx

Site

Informations:

Link me:

 

-->More?<--

Szerkesztők: Ada,Tina

Design:Ada

Nyitás: 2006.07.27
Téma:Tinik

Tárhely: ( x )

Menü

 

 

Kattints a képre a teljes mérethez!

Kattints a képre a teljes mérethez!


 Te is itt szeretnéd látni buttonod?Nincs más dolgod, mint beírni szándékod a Vendégkönyvbe, és már kint is vagy! Persze mindennek meg van az ára...Ennek az, hogy te is kirakod a mi buttonunkat saját oldaladra!

Üdv.:Ada & Tina

 


Akinek esetleg kinn van a VK-jában a válaszom, hogy a csere megtörtént, és még sincs itt a buttonja, akkor az azért van, mert az oldala bezárt, vagy törölt volt, mikor én frissítettem a buttonok érvényességét. Sorry! Ha újra üzemelsz, írj a VK-ba!

 

 


 

Szép Test
Szép Test : Lapos HAs 2

Lapos HAs 2

  2008.06.18. 17:05

Íme egy másik, ami kicsit kmélőbb módszer!

Lapos has otthon

Edzésterv hasizmod erősítéséhez

Egy szűkebb farmerből kicsit „kilóg” a hasad? Bikiniben behúzott pocakkal jársz-kelsz? Inkább a bő szabású felsőket preferálod? Ennek vége!

 

Mi a hasizom?

A hason található izomzat számos izomból épül fel. Ezek alapvető funkciója, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását, az előrehajolást és az oldalradőlést, illetve ezen mozgások bármilyen kombinációját.
A hasizom csak akkor látszik igazán, ha nem fedi zsírréteg, de mivel ezt igen nehéz elérni, és talán nőknél nem is cél a kockás has, nem szükséges ezt kitűznöd célodul. Éppen elég, ha annyit edzel hasadra, hogy derékbőséged csökkenjen és feszesebb, laposabb legyen a hasad.

Has típusok

Sportos-feszes has

Ha valakinek sportos hasa van, azt messziről fel lehet ismerni. Formája lapos, és szálkás. Oldalirányú mozgásra bordás formájú hasizmok látszanak, és a has ülve sem válik nagyobbá.

Zsírpárnás-puha has

A zsírpárnás has oka lehet genetikai adottság is, de általában a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód következményeként jelenik meg. Nincs korhoz kötve, észreveheted a húszas éveidben, de akár ötvenen felül is. Minél tovább halogatod eltűntetését, annál nehezebb lesz. Minél vastagabb ugyanis a zsírréteg az izmok felett, annál nehezebb őket láthatóvá tenni.

Szexi-formás has

Tulajdonképpen nevezhetjük ezt a típust tökéletesnek is. Lapos, de formás. Általában a férfiak álma, és a nők áhított vágya. Az izmok és az ici-pici zsírréteg tökéletes aránya, a nőies forma, mely tökéletesen tükrözi a sport fontosságát, de mégsem túlzás.

Milyen helyzetben?

Mit?

Mennyiszer?

Feküdj a hátadra, húzd fel lábaidat úgy, hogy talpad a talajon maradjon.

Klasszikus hasprés: a csípő a talajon marad, csak a lapockád aljáig emeld törzsed és koncenrálj az összehúzódásra. Emelésnél lélegezz ki.

Négyszer 20-at.

Feküdj a hátadra, húzd fel lábaidat úgy, hogy talpad a talajon maradjon. 

Fordulásos felülés: a vállakat tartsd emelt helyzetben. Kezeidet tedd tarkódra, de figyelj, hogy ne húzd a nyakad, mert sérülést okozhatsz vele. A törzset emelve kissé oldalra fordítod. Ütemesen jobbra, majd balra. Gerinced maradjon egyenes.

Négyszer 15-öt.

Feküdj hanyatt, tenyered lefelé fordítva tedd be csípőd alá, lábad nyújtsd ki és emeld fel a talajtól 5-10 centire.  

Nyújtott lábas lábemelés: emeld a lábad a kiindulási helyzetből 15 centivel feljebb, majd engedd vissza anélkül, hogy letennéd. Közben derekad szorítsd a talajra!

Ötször 10-et, közben félperces pihenőket tartva.

Feküdj a hátadra, derekad legyen lent a talajon. Lábaidat emeld fel hajlított térddel úgy, hogy térded és combod derékszöget zárjanak be.

Felülés hajlított, emelt lábbal: végezz fél felülést úgy, hogy egyik könyököd közelítsd az ellentétes térdedhez.

Négyszer 20-at.

Feküdj a hátadra, kezeidet nyújtva tedd magad mellé, lábadat nyújtva emeld fel úgy, hogy lábad és törzsed derékszöget zárjanak be, de csípőd maradjon lent a talajon.

Csípőemelés: koncentrálj, hogy a csípőemelést alsó hasizomból végezd és ne billegjen a lábad.

Háromszor 15-öt, félperces pihenőkkel.

Hogyan alkalmazd?

  • Ezt az edzéstervet heti három alkalommal célszerű végezni: hétfő-szerda-péntek vagy
  • kedd-csütörtök-szombat eloszlásban.

Mindenképpen tarts a napok között szünetet, ne tedd az edzéseket egymás utáni napokra. Így a kimaradó napokon, pihenhetsz, regenerálódhatsz és erőt gyűjthetsz.
Ha szeretnéd fokozni a hatást, és nagyobb súlyvesztést tűztél ki célul, akkor érdemes a pihenőnapokon valamilyen aerob mozgást végezned. Ez lehet futás, úszás, biciklizés, attól függően, hogy melyikhez van kedved.

/femina.hu/

 

×Bejelentkezés×

Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 

×Számláló×

Indulás: 2006-07-27
 
 

Vélemény
Szülők, osztálytársak, barátok. Van rólad egy elképzelésük.
Megfordult már a fejedben, hogy nem vagy olyan mint amilyennek elvárják?

Nem viselkedek úgy, ahogy elvárják!
Előfordul, hogy lázadok
Hű vagyok magamhoz,de azért megfelelek mindenkinek
Csak mások véleménye a fontos!
Szavazás állása
Lezárt szavazások
 

Tini olvassa a lapot.

xxx Hírlevél xxx
E-mail cím:

Feliratkozás
Leiratkozás
SúgóSúgó
 
Add a Startlaphoz
xXx Szavazás xXx
Lezárt szavazások
 


A Múzsa, egy gruppi élményei a színfalak mögött :)    *****    Madarak és fák napjára új mesével vár a Mesetár! Nézz be hozzánk!    *****    Rosta Iván diplomás asztrológus vagyok! Szívesen elkészítem a horoszkópodat, fordúlj hozzám bizalommal. Várom a hívásod!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, egyéb épületek szigetelését kedvezõ áron! Hívjon! 0630/583-3168    *****    Ha te is könyvkiadásban gondolkodsz, ajánlom figyelmedbe az postomat, amiben minden összegyûjtött információt megírtam.    *****    Nyereményjáték! Nyerd meg az éjszakai arckrémet! További információkért és játék szabályért kattints! Nyereményjáték!    *****    A legfrissebb hírek Super Mario világából, plusz információk, tippek-trükkök, végigjátszások!    *****    Ha hagyod, hogy magával ragadjon a Mario Golf miliõje, akkor egy egyedi és életre szóló játékélménnyel leszel gazdagabb!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, nagyon fontos idõnként megtudni, mit rejteget. Keress meg és nézzünk bele együtt. Várlak!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését!    *****    rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com    *****    Vérfarkasok, boszorkányok, alakváltók, démonok, bukott angyalok és emberek. A világ oly' színes, de vajon békés is?    *****    Az emberek vakok, kiváltképp akkor, ha olyasmivel találkoznak, amit kényelmesebb nem észrevenni... - HUNGARIANFORUM    *****    Valahol Delaware államban létezik egy város, ahol a természetfeletti lények otthonra lelhetnek... Közéjük tartozol?    *****    Minden mágia megköveteli a maga árát... Ez az ár pedig néha túlságosan is nagy, hogy megfizessük - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Aktív közösség    *****    Az oldal egy évvel ezelõtt költözött új otthonába, azóta pedig az élet csak pörög és pörög! - AKTÍV FÓRUMOS SZEREPJÁTÉK    *****    Vajon milyen lehet egy rejtélyekkel teli kisváros polgármesterének lenni? És mi történik, ha a bizalmasod árul el?    *****    A szörnyek miért csak éjjel bújnak elõ? Az ártatlan külsõ mögött is lapulhat valami rémes? - fórumos szerepjáték    *****    Ünnepeld a magyar költészet napját a Mesetárban! Boldog születésnapot, magyar vers!