|
Lapos HAs 2
2008.06.18. 17:05
 Íme egy másik, ami kicsit kmélőbb módszer!
Lapos has otthon
Edzésterv hasizmod erősítéséhez
Egy szűkebb farmerből kicsit „kilóg” a hasad? Bikiniben behúzott pocakkal jársz-kelsz? Inkább a bő szabású felsőket preferálod? Ennek vége!
Mi a hasizom?
A hason található izomzat számos izomból épül fel. Ezek alapvető funkciója, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását, az előrehajolást és az oldalradőlést, illetve ezen mozgások bármilyen kombinációját.
A hasizom csak akkor látszik igazán, ha nem fedi zsírréteg, de mivel ezt igen nehéz elérni, és talán nőknél nem is cél a kockás has, nem szükséges ezt kitűznöd célodul. Éppen elég, ha annyit edzel hasadra, hogy derékbőséged csökkenjen és feszesebb, laposabb legyen a hasad.
Has típusok
Sportos-feszes has
Ha valakinek sportos hasa van, azt messziről fel lehet ismerni. Formája lapos, és szálkás. Oldalirányú mozgásra bordás formájú hasizmok látszanak, és a has ülve sem válik nagyobbá.
Zsírpárnás-puha has
A zsírpárnás has oka lehet genetikai adottság is, de általában a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód következményeként jelenik meg. Nincs korhoz kötve, észreveheted a húszas éveidben, de akár ötvenen felül is. Minél tovább halogatod eltűntetését, annál nehezebb lesz. Minél vastagabb ugyanis a zsírréteg az izmok felett, annál nehezebb őket láthatóvá tenni.
Szexi-formás has
Tulajdonképpen nevezhetjük ezt a típust tökéletesnek is. Lapos, de formás. Általában a férfiak álma, és a nők áhított vágya. Az izmok és az ici-pici zsírréteg tökéletes aránya, a nőies forma, mely tökéletesen tükrözi a sport fontosságát, de mégsem túlzás.
|
Milyen helyzetben?
|
Mit?
|
Mennyiszer?
|
|
Feküdj a hátadra, húzd fel lábaidat úgy, hogy talpad a talajon maradjon.
|
Klasszikus hasprés: a csípő a talajon marad, csak a lapockád aljáig emeld törzsed és koncenrálj az összehúzódásra. Emelésnél lélegezz ki.
|
Négyszer 20-at.
|
|
Feküdj a hátadra, húzd fel lábaidat úgy, hogy talpad a talajon maradjon.
|
Fordulásos felülés: a vállakat tartsd emelt helyzetben. Kezeidet tedd tarkódra, de figyelj, hogy ne húzd a nyakad, mert sérülést okozhatsz vele. A törzset emelve kissé oldalra fordítod. Ütemesen jobbra, majd balra. Gerinced maradjon egyenes.
|
Négyszer 15-öt.
|
|
Feküdj hanyatt, tenyered lefelé fordítva tedd be csípőd alá, lábad nyújtsd ki és emeld fel a talajtól 5-10 centire.
|
Nyújtott lábas lábemelés: emeld a lábad a kiindulási helyzetből 15 centivel feljebb, majd engedd vissza anélkül, hogy letennéd. Közben derekad szorítsd a talajra!
|
Ötször 10-et, közben félperces pihenőket tartva.
|
|
Feküdj a hátadra, derekad legyen lent a talajon. Lábaidat emeld fel hajlított térddel úgy, hogy térded és combod derékszöget zárjanak be.
|
Felülés hajlított, emelt lábbal: végezz fél felülést úgy, hogy egyik könyököd közelítsd az ellentétes térdedhez.
|
Négyszer 20-at.
|
|
Feküdj a hátadra, kezeidet nyújtva tedd magad mellé, lábadat nyújtva emeld fel úgy, hogy lábad és törzsed derékszöget zárjanak be, de csípőd maradjon lent a talajon.
|
Csípőemelés: koncentrálj, hogy a csípőemelést alsó hasizomból végezd és ne billegjen a lábad.
|
Háromszor 15-öt, félperces pihenőkkel.
|
 Hogyan alkalmazd?
- Ezt az edzéstervet heti három alkalommal célszerű végezni: hétfő-szerda-péntek vagy
- kedd-csütörtök-szombat eloszlásban.
Mindenképpen tarts a napok között szünetet, ne tedd az edzéseket egymás utáni napokra. Így a kimaradó napokon, pihenhetsz, regenerálódhatsz és erőt gyűjthetsz.
Ha szeretnéd fokozni a hatást, és nagyobb súlyvesztést tűztél ki célul, akkor érdemes a pihenőnapokon valamilyen aerob mozgást végezned. Ez lehet futás, úszás, biciklizés, attól függően, hogy melyikhez van kedved.
/femina.hu/
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
